Чи допоможе дієта при депресії?

Варто сказати про певне застереження, коли люди в яких є депресивний розлад, а не просто поганий, настрій, намагаються щось змінити, в своєму житті. І в першу чергу починають «грішити» на дієту. Міняти, бавитися в модні дієти і т.д.

Хочу застерегти тих, хто вважає, що лише впливом на своє харчування можна уникнути або запобігти, або змінити депресивний розлад.

Депресивний розлад, поза всяким сумнівом, – це і робота кишківника. Я нагадаю, що кількість нервових клітин в кишківнику конкурує з кількістю нервових клітин головного мозку. Це другий орган за кількістю нейронів, з нервовими клітинами. Синтезується триптофан. З триптофану синтезується серотонін, «гормон щастя», речовина (нейротрансмісер) який спрацює в головному мозоку, він більше знаходиться у кишківнику (90%). Тому впливаючи на кишківник (а це харчування), ми впливаємо на мозок.

І навпаки, депресія і депресивний розлад, умовно кажучи, «зупиняє» кишківник і пацієнти скаржаться, що у них закрепи, не хочеться їсти, їжа як трава, нудоти і т.д.

Ми сумісно працюємо і з дієтологами, і відповідними схемами харчування цих пацієнтів. Але не потрібно підміняти харчування на медикаментозне лікування. Просто самостійно змінивши дієту, позбавивши себе чогось, чи добавивши щось, уникнути депресивного розладу неможливо.

Доповнити - так, можливо. Для того, щоб кишківник краще працював, щоб працювала моторика, добавити ті речовини, наприклад, омега-3, які спрацюють на рівні головного мозку, чи клітчатку для покращення моторики кишківника, звичайно, можна.

Люди з депресивним розладом самі знають, що у них кишківник працює не вірно. Вони або перестають харчуватися, погано харчуються і дуже швидко втрачають масу тіла. Це один з критеріїв – втрата мінімум 5% маси тіла протягом 2-х і більше тижнів. Це критерій депресивного розладу.

Або навпаки: виявляється булемія – нічні, вечірні обжорства. Варто задуматися при виявленні цих симптомів, що мозок «стукається» через кишківник і холодильник, «шукаючи» серотоніну, який синтезується в кишківнику. Іншими словами, можна набити організм їжею, синтезувати багато серотоніну, але він не спрацює в головному мозку.

І тут уже без препаратів, які дозволять ефективно працювати цьому серотоніну в синаптичній щілині, між нейронами, іншими словами, заставити бігати електричний струм між нейронами, неможливо. Тому не купляйтесь на те, що можна лише змінивши харчування досягти антидепресивного ефекту. Додатково до лікування (медикаментозного, психотерапевтичного) ще й модифікувати життя харчуванням, так, це буде ефективно.